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排球的姿勢與移動
一、準備姿勢和移動技術的作用 準備姿勢和移動是排球基本技術之一,是完成發球、墊球、扣球和封網等各項擊球技術的前提和基礎。準備姿勢的作用是為及時地移動和完成擊球動作做好準備。移動的作用是為了及時接近球,調整人與球的位置關係,便於完成擊球動作。 http://phpweb.yuntech.edu.tw/u9423008/v/image/t3.gif二、準備姿勢和移動技術的動作方法1、準備姿勢: (1)半蹲準備姿勢:兩腳左右開立稍比肩寬,一腳在前,兩腳尖稍內收,兩膝彎曲成半蹲。
腳跟稍提起,身體重心稍前傾,兩臂放鬆,自然彎曲,雙手置於腹前。 身體適當放鬆,兩眼
注視來球,兩腳始終保持微動。 (2)稍蹲準備姿勢:稍蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢身體重心稍向前移,兩膝彎曲程度 小於半蹲準備姿勢。動作方法與半蹲準備姿勢基本相同。 (3)低蹲準備姿勢:兩腳左右、前後開立的距離比半蹲準備姿勢更寬一些,兩膝彎曲 的程度更大一些,身體重心更低、更靠前,膝部的垂直線超過腳尖,兩手臂置於胸腹之間。 2、移動步法: 排球比賽中使用最多的是短距離移動。常用的移動步法有: (1)滑步:當來球距離身體較近、弧線較高時,可採用滑步。
向右滑步時:右腳先向右邁出一步,左腳迅速並上,落在右腳的左面。連續做並步即為滑步。
向前滑步時:前腳先向前邁出一步,後腳迅速跟上落在前腳之後, 如此連續做。
滑步主要用於去完成傳球、墊球、攔網等。 (2)交叉步:當來球距身體2米左右時,可採用交叉步移動。
向右移動時:上體稍向右轉,左腳從右腳前面向右邁出一步, 右腳再迅速向右邁出一步落在左 腳的右邊,同時身體向來球方向轉動,做好擊球前的準備姿勢。
交叉步主要用於去完成防 守、一傳、攔網等。(3)跨步:當來球較低且距身體較近時,可採用跨步。首先向移動方向跨出一大步, 同時屈膝,上體前傾,身體重心移至跨出腿上。跨步可向前、向側或向側前方。
(4)跑步:採用跑步移動時,兩臂要配合擺動,應根據來球的方向,邊跑邊轉身。
(5)綜合步法:將以上各種步法結合起來綜合運用。
如跑步之後再滑步。 滑步之後再交叉步或跨步等。 http://phpweb.yuntech.edu.tw/u9423008/v/image/t3.gif二、掌握準備姿勢和移動技術的練習方法
1、在簡單的條件下掌握準備姿勢和移動技術(1)原地做模仿練習。(2)面對或側對鏡子做準備姿勢,觀察動作是否正確。(3)兩人一組,一人做準備姿勢,另一個糾正動作。(4)看手勢做向前、向後、向左或向右的一步和兩步移動。(5)看手勢做連續移動。(6)兩人一組,一人做向各個方向的移動,另一人跟隨做相同方向的移動。(7)圍場地慢跑,當看到手勢即急停,做好準備姿勢。(8)準備姿勢和移動相結合的練習。可先做移動,看手勢或聽笛聲即急停, 做好準備姿勢,再看到手勢時以上移動。 2、結合場地掌握準備姿勢和移動技術 (1)在進攻線和中線這間連續做向前和後退的移動。移動時手要觸摸進攻線和中線。(2)在端線和進攻線之間連續做向前和後退的移動。移動時手要觸摸端線和進攻線。(3)在場地內做向各個方向移動練習。(4)3-4人一組在端線做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰臥起坐、伏地挺身等, 聽笛聲或看手勢後迅速起動向前跑至用手觸摸到進攻線,再後退跑回到端線。(5)在場地內,採用交叉步或滑步從一側邊線移動到另一側邊線。 3、結合球掌握準備姿勢和移動技術 (1)兩人一組,一人把球向前、後、左、右為出,另一人移動後用雙手把球接住。(2)兩人一組,一人用兩個球交替向各個方向拋出,另一人移動後交替將球接住拋回。(3)單人在場地內連續接各種球,要求丟球人餵球高低遠近不同的球。(4)移動接地滾球練習。兩人對角站立各拿一球,同時將球向前滾出,連續進行。(5)三對三比賽。在進攻線後用各種拋接球方法,只許一次過網,不許球落地。 落地為失1分。 http://phpweb.yuntech.edu.tw/u9423008/v/image/t3.gif三、學習準備姿勢和移動技術注意事項 1、準備姿勢要自然放鬆,便於及時起動和移動。 2、準備姿勢和移動相結合進行練習。 3、移動步法要輕鬆自然,身體重心不能起伏,以免影響移動速度。 4、以短距離的移動練習為主。 5、以視覺信號反應進行準備姿勢和移動的練習。 6、準備姿勢和移動與其他技術結合進行練習。轉載至http://www.c3a.why3s.cc/
[ 本帖最後由 T‧特厄斯 於 2008-7-24 01:19 AM 編輯 ]...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容,請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 感謝大大提供的資訊 真是受益良多 很詳細的描述跟內容
終於可以拿點東西給我的小朋友看看了
謝謝分享的作者....謝謝 很多觀念可以給剛開始學習排球的人看看
帶球隊也能帶給球員們 很棒的一篇文 :D 感謝大大的分享
長知識了
{:49:}<br><br><br><br><br><div></div> 感謝分享一些知識囉 ~
所有基本動作,持之以恆最重要 長見識了~~謝謝樓主分享!感謝再感謝! 列印下來@@!
拿給新接觸的隊友看@@!
呵呵!!
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