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標題: 下雨天如何在家訓練跑步肌群 [打印本頁]

作者: kg00823 時間: 2020-2-1 09:31 AM 標題: 下雨天如何在家訓練跑步肌群

想請問最近常下雨，但又一直很想維持跑步的感覺
有沒有除了跑步機以外的運動，可以訓練到跑步會用到的肌群
以免休息太久，肌耐力又流失掉了
拜託給我個好天氣阿~

作者: keey 時間: 2020-2-5 10:55 PM

下雨天又想要運動
只能去健身房了
現在室內的健身房很多
都可以好好運動

作者: leo6911 時間: 2020-2-7 08:55 AM

真的只能去
只能去健身房了
但也可以在家裡做一些靜態的伸展動作

作者: c901 時間: 2020-2-7 09:46 AM

下雨天，可改做大腿肌群訓練，弓箭走、深蹲、爬樓梯，循環做個幾組，效果很好喔。

作者: 虞石 時間: 2020-2-22 02:52 PM

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作者: gaga64614 時間: 2020-2-25 09:45 PM

在家可以練核心，
再不然可以去健身房，
或是找個有遮避的半開放空間，不會淋到雨空氣又有流通的地方，像體育場外圍，大型停車場，高架道路下方....等等

作者: brianbrian 時間: 2020-2-27 10:58 AM

下雨為什麼不能跑步，我在汐止河濱自行車道，看到下大雨還是有很多人在跑，有的穿雨衣，有的拿傘，當然騎自行車的也有。

作者: arickal 時間: 2020-3-17 09:34 AM

我下雨天一樣會戴個鴨舌帽去跑步
因為住的地方很空曠，連颱風天也可以這樣跑...

身體容易習慣同一種訓練方式產生的剌激
不時改變訓練方式也是避免卡關的方法喔

下雨天可以在家深蹲，雙腳或單腳或是負重都可以調整訓練強度
住大樓的話狂爬樓梯也是一種不同的訓練方式

作者: roger16 時間: 2020-3-25 07:35 PM

伏地挺身仰臥起坐騎訓練台

作者: yaopee 時間: 2020-4-6 12:08 PM

大樓爬樓梯到頂樓, 再搭電梯下來, 五組

作者: penny892369 時間: 2020-4-6 06:45 PM

可以上Youtube搜尋相關訓練各部位肌群的影片做個三到四組應該也是不錯的選擇

作者: childrenarea 時間: 2020-4-9 07:26 AM

附近學校穿堂也是種選擇喔多跑多健康

作者: lee0305s830 時間: 2020-4-16 03:59 PM

不要管天氣
那些檔不住你
做就對了

作者: lung55 時間: 2020-4-23 09:02 PM

現在學校操場、川堂…都進不去了～
就跑大樓的樓梯好了！跑上去之後～坐電梯下樓！
跑個二、三趟～（b1～15F）大腿會炸裂的！

作者: a22427623 時間: 2020-4-24 09:43 PM

爬山是個不錯的選擇
台北的陽明山路線就很多了

作者: boyoffzone 時間: 2020-5-10 10:26 PM

建議可以去健身房增加肌肉訓練跟跑步機

作者: roro333888 時間: 2020-5-22 03:46 PM

室內跳繩我認為是不錯鍛鍊腿的運動

作者: lung55 時間: 2020-5-22 08:46 PM

做tabata...也可做一大堆核心的動作！
都能維持肌力…甚至也能增強心肺能力～
等到天氣好了～說不定反而成績進步了呢！
加油～

作者: veritabubu 時間: 2020-5-28 09:04 AM

在家可多練核心，爬樓梯，練幾個循環休息一下

作者: cks328 時間: 2020-7-25 11:00 PM

下雨天一樣可以跑步, 只要跑完後要盡快弄乾身體, 就可以了.

作者: tracy081024 時間: 2020-8-20 10:40 PM

如果住大樓的話跑樓梯是個不錯的選擇

作者: tweety-girl 時間: 2020-8-25 09:17 PM

人体是防水的啊衝出去就是了

作者: tweety-girl 時間: 2020-9-19 12:47 PM

室內大樓一直連走我就不相信你不會訓練到
還有跳繩是很好的訓練方式，不管心肺和肌耐力都鍛練到了

作者: a5331162 時間: 2020-9-19 02:02 PM

可以利用深蹲或是高抬腿，都是好方法

作者: henry7377 時間: 2020-10-10 03:48 PM

跑樓梯做伸展或是負重訓練應該都是不錯的選擇

作者: joanjan2003 時間: 2020-10-17 09:04 PM

真的是健身房。我想不出什麼其他方案。

在健身房，你可以在跑步機訓練，也可以透過其他訓練器材來訓練。
訓練器材很多。當然有個專業教練在旁指導，更棒。

作者: 827036 時間: 2020-10-25 07:43 AM

不妨練練上半身或是腰. 跑步是全身運動, 上半身的協調也很重要, 因此個人覺得沒辦法跑時,不妨練上半身.

作者: Dudefly 時間: 2020-11-25 10:38 PM

買一組啞鈴放家裡，光是這樣就夠練了

作者: lws08082002 時間: 2021-1-10 08:47 PM

Dudefly 發表於 2020-11-25 10:38 PM
買一組啞鈴放家裡，光是這樣就夠練了

tabata是個很好的訓練跟著影片做真的很有效率

作者: neal5205 時間: 2021-1-29 07:18 PM

我也想知道~
但比較偏向不傷膝蓋的爬樓梯什麼的就算了

作者: roger16 時間: 2021-2-2 10:00 AM

騎訓練台或者綁沙袋練腳力吧

作者: hsiao12 時間: 2021-5-7 02:46 PM

靠在牆壁作深蹲，訓練大腿與小腿肌耐力

作者: 050205 時間: 2021-5-29 04:34 PM

像我們家是住透天透天的房子就是一直要爬樓梯所以我會利用爬上爬下來鍛鍊我的背部肌肉只不過爬樓梯跟跑步的肌肉群有一點不太一樣就是了

作者: wxes9050609 時間: 2021-7-11 04:27 PM

就出去淋雨跑啊別有意番風味服裝到位就可以了

作者: a22427623 時間: 2021-7-19 01:13 PM

主題改成「疫情下，如何在家訓練跑步肌群」。(笑)

作者: ganlinnia7878 時間: 2021-7-24 03:27 PM

但是下雨天，我覺得自己都沒辦法自律哈哈哈

作者: henry7377 時間: 2021-8-22 09:09 PM

核心訓練有哪些建議呢?
yt上太多教練網紅的分享不知道哪個好

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