找回密碼 或 安全提問
 註冊
|註冊|登錄

伊莉討論區

搜索
請尊重及感激所有版主付出和奉獻感激所有對伊莉作出奉獻的人尊貴會員無限觀看附件圖片
rion我的英雄cosplayjulia3d旬果office
福瑞babymonssketchup公子請施死神商館ipx 156星街彗星

休閒聊天興趣交流學術文化旅遊交流飲食交流家庭事務PC GAMETV GAME
熱門線上其他線上感情感性寵物交流家族門派動漫交流貼圖分享BL/GL
音樂世界影視娛樂女性頻道潮流資訊BT下載區GB下載區下載分享短片
電腦資訊數碼產品手機交流交易廣場網站事務長篇小說體育運動時事經濟
上班一族博彩娛樂

[繁]無職轉生 第二季1

(4月新番)[繁]為美好

(4月新番)[簡]怪異與

[超清繁中]霹靂英雄戰

(4月新番)[繁]狼與辛

[繁]格林童話變奏曲02
其他運動討論足球討論單車討論籃球討論田徑討論棒球討論羽毛球討論乒乓球討論
撞球(桌球)討論健身運動討論武術討論爬山及遠足討論瑜伽討論排球討論網球/壁球討論高爾夫球討論
職業摔角討論潛水討論
查看: 1006|回復: 9
打印上一主題下一主題

[問題]如何知道槓片增加的依據?[複製鏈接]

stargunner 該用戶已被刪除
跳轉到指定樓層
樓主
發表於 2011-1-24 11:41 AM|只看該作者|倒序瀏覽
回覆中加入附件並不會使你增加積分,請使用主題方式發佈附件。
大家好
我是健身半年的新手,
屬於買啞鈴在家亂練的類型,
因為個性很孬怕受傷,
所以重量都不敢一次加太多,
我半年內只加了8公斤,每個月調整一次重量。
身邊沒有健身同好,所以想請問一下各位,
一次增加的重量跟增加的頻率?

先感謝大家的回覆!
分享分享0收藏收藏0支持支持0

使用道具檢舉

Rank: 5Rank: 5Rank: 5Rank: 5Rank: 5

帖子
4345
積分
22292 點
潛水值
55111 米
頭香
發表於 2011-1-24 12:04 PM|只看該作者
當一個重量原本10下就舉不起來 練到後來可以輕鬆的舉起 反覆次數多2下以上
就可以增加重量了 一般訓練常用的方法

使用道具檢舉

Rank: 1

帖子
283
積分
134 點
潛水值
3600 米
3
發表於 2011-1-24 12:21 PM|只看該作者
我的方法是一個練法做8組,前一兩組若可以撐到12-14下的話,下次同肌群就增重
有時做到第七或第八組大概都只能撐個2-3下而己
不過一定要記錄
我是每天做的都記錄,每星期一定要增加一下或兩下,不管是臥推也好啞鈴也好
上星期這組做10下
這星期同樣的肌群就要硬撐到11下或著讓他抖著上去也可以
反正一定要逼自己進步
(但是撐不上去的話千萬別亂來了~別受傷,受傷要等很久才能再練了~)
...
瀏覽完整內容,請先 註冊登入會員
回覆中加入附件並不會使你增加積分,請使用主題方式發佈附件。

使用道具檢舉

stargunner 該用戶已被刪除
4
發表於 2011-1-24 06:16 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
唔 先感謝兩位的解答
不過我比較想知道的 好像是大家的經驗?
比如一次加2kg 5kg? 或是更多?
然後大約多久會去加一次?

大概是這個部份 煩請再幫我解答~ 感恩!
回覆中加入附件並不會使你增加積分,請使用主題方式發佈附件。

使用道具檢舉

Rank: 1

帖子
749
積分
85 點
潛水值
11972 米
5
發表於 2011-1-24 06:29 PM|只看該作者
若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。
5磅不錯,比較不會受傷,我是這樣加的,給你參考




使用道具檢舉

rockwang1227 該用戶已被刪除
6
發表於 2011-1-24 10:59 PM|只看該作者
若瀏覽伊莉的時侯發生問題或不正常情況,請使用Internet Explorer(I.E)。
本帖最後由 rockwang1227 於 2011-1-24 11:17 PM 編輯

依我自己的經驗舉幾項給您參考...
1.我會盡量把重量控制在自己能夠做8-12下(所謂的8-12下是只指這個重量我能夠至少作8下.如果超過12下那就表示有絕對增重的必要...而不是說一個明明可以做十幾二十幾下的重量...我看到課表說要做8-12下...就真的給他做8下.9下.或做12下然後就停止...你健身半年了這應該懂吧!!)
...
瀏覽完整內容,請先 註冊登入會員

使用道具檢舉

Rank: 6Rank: 6Rank: 6Rank: 6Rank: 6Rank: 6

帖子
1498
積分
1016 點
潛水值
26422 米
7
發表於 2011-1-25 09:30 AM|只看該作者
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。
初學者的話  你可以靠所謂的最大反覆次數去訂你的每組的次數
假設你某個動作 100KG只能做到一下 那就是1RM 也就是強度100%
怕受傷的話 可以從70%慢慢往上加
當你固定的組數 固定的強度 你發現你的次數都增加了
那就從你現在的所作的重量 加個約5%的重量
比如說 你握推 推70kg 11下 現在能推到14~15下 那就要加重量了

當然有時候會因為身體的狀況 會像樓上大大說的  會有點不同
...
瀏覽完整內容,請先 註冊登入會員
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

使用道具檢舉

stargunner 該用戶已被刪除
8
發表於 2011-1-25 10:04 AM|只看該作者
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
謝謝以上五位的資料跟經驗
因為剛好到了要加買槓片的時間所以才在考慮
不過現在都明瞭了
謝謝:D

使用道具檢舉

rockwang1227 該用戶已被刪除
9
發表於 2011-1-25 11:37 AM|只看該作者
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
本帖最後由 rockwang1227 於 2011-1-25 11:39 AM 編輯

回復
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員
bluesky0222



嗯...我表達不清楚抱歉...我是一個禮拜練三天...每個部位肌肉一個禮拜練2次...



至於我所指的一次3~4個小時是指上健身房的時間介於3~4個小時之間啦...我都習慣早上九點進健身房中午12點多出來...或者是下午兩點多進健身房5點多出來(非刻意...只是大部分都這樣)...其中還包含練健美前的換衣...暖身(跑步或踏步機)...拉筋...跟其它非訓練時的零星時間...不是指肌群鍛鍊的時間總和啦...因為我都慢慢來...哈哈......
瀏覽完整內容,請先 註冊登入會員

使用道具檢舉

Rank: 6Rank: 6Rank: 6Rank: 6Rank: 6Rank: 6

帖子
1498
積分
1016 點
潛水值
26422 米
10
發表於 2011-1-26 07:32 AM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
回復
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員
rockwang1227


真久! 我都必須把休息時間控制好
休息太久後  或時間拉太長  就會變成在玩器材 放空
覺得好累 就回家了  哈哈

我也是這陣子才開始認真的在重訓!
...
瀏覽完整內容,請先 註冊登入會員





如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。

使用道具檢舉

您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

Powered by Discuz!

© Comsenz Inc.

重要聲明:本討論區是以即時上載留言的方式運作,對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者發現有留言出現問題,請聯絡我們。有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言,同時亦有不刪除留言的權利。切勿上傳和撰寫 侵犯版權(未經授權)、粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。
回頂部